po schodach

[...] 10x12kg, 10x14, 10x14, 8x14 Wznosy stojąc 4x 8kgx10 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z wyciągu 2x 12.5kg x10. 2x 15kg x10 Do tego po wszystkim 10 minut na schodach, mega wymuszone. Szamka dzisiaj dość brudno, aktualnie właśnie jem pierwszy posiłek po przebudzeniu, a biorąc pod wagę fakt że połżyłem sie po 10 takżę zaliczyłem [...]

[...] leze chory, zlekcewazylem sprawe przed i teraz mam nauczke. Probowalem dzis jeszcze podjac rekawice, spakowalem torbe, wyszedlem na silownie by nagrac proby - ale na schodach we lbie mi sie zakrecilo - wrocilem, to nie ma sensu. W zwiazku z tym zamieszania nie bede wprowadzal - chlopaki wyrobili sie na czas, nalezy im sie zwyciestwo i [...]

Bym takim na ulice wyjechal by sie wszyscy ludzie ogladali . W sumie to z takim rowerkiem to dwobodnie bym mogl skakac po torze motocrossowym nie mowiac juz o wszystkich schodach w okolicy . Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

[...] taśmy do dołu 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s15p (dla swojej wygody ustawiłam to ćwiczenie ostatnie, bo wtedy wychodzę z piwnicy i pomyślałam o zaczepieniu taśmy o poręcze na schodach, także chyba może tak zostać? Bym nie musiała wchodzić, wychodzić na dół, do góry...ale jeśli jest taka konieczność, to wrzucę wyżej. Taśma była zawinięta na pół, [...]

[...] I nawet podbiło tętno. Ale monotonne jak krajobraz na Saharze. Wskoczyłem na "duże" schody. I to dosłownie wskoczyłem. Wskakiwałem obunóż na samą górę i zbiegałem po małych schodach. Jak znudziło mi się przodem, to skakałem bokiem. Jak i to mi się znudziło to wskakiwałem bokiem i robiłem burpee, a potem nawet po jednej pompce. Zauważyłem, że [...]

[...] niestety. Pewnie coś fajnego przywiozą Czesi. No zobaczymy. W tamtym roku nie wypiłem nawet piwa, chociaż sobie zrobiłem miejsce w diecie na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w Warszawie. Miło było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna [...]

[...] 10x10, 10x9, 10x8 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z wyciągu12.5kg x10. 3x 15kg x10 Brzuch (lekko): Allachy na bramie 4x15 Po siłowym 15 minut chodzenia na schodach i 5 minut wiosłowania. Szama: I Posiłek : Przed treningiem Flexit, kawa z mlekiem W trakcie : Carborade 30g, 15g WPC, 10g BCAA B15 T2,4 W36 II Posiłek: Skyr borówka, [...]

[...] jedną ręką: 10x45x2, 10x40x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x32x4 Biceps hantelki: 10x14, 10x12x2, 10x10, 6x14, 10x8 Biceps brama: 10x10x4 Po treningu 10 minut na schodach i jakieś 5 minut na skakance MC zdecydowanie odpuściłem, bo jednak zmęczenie nogami wykonanymi parenascie godzin wcześniej podpowiadało że to mądry pomysł %-) Miska [...]

[...] na bicka 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 4x8 +talerz 15kg 3x8 Talerz 15kg 15min cardio na schodach %-) Dzisiaj w planach siady na 91kg, trochę się dygam, bo się nie wyspałam :-( Ale od tygodnia jestem już na dziś umówiona z trenerem, więc nie ma odwrotów, trzeba [...]

[...] skromnym zdaniem, nawet najlepsze FBW nie da mięśniom tego co daje izolacja. Czuję się jakby mi ktoś na barkach stał przez godzine a nogi już mówią, że jutro będą kłopoty na schodach. 8-O Już nie wspomne , że barki jak piłki do piłki ręcznej (zresztą miło zobaczyć, że coś pod tą słoniną się jednak kotłuje) Dzisiaj szło tak: Najpierw nogi: [...]

[...] papryka, pieczarki, ogórki konserwowe Przyprawy: curry, pieprz ziołowy, musztarda Leki: Falvit, Ovulastan Fruktoza z owoców: 12,87g https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10463933_289988547847111_310110653522690635_n.jpg Aktywność: noszenie kartonów z książkami na III piętro po krętych schodach. P.S. Dzisiaj lekarz...

[...] Ściąganie taśmy do dołu 3s10p 3s10p 3s10p 3s15p (dla swojej wygody ustawiłam to ćwiczenie ostatnie, bo wtedy wychodzę z piwnicy i pomyślałam o zaczepieniu taśmy o poręcze na schodach, także chyba może tak zostać? Bym nie musiała wchodzić, wychodzić na dół, do góry...ale jeśli jest taka konieczność, to wrzucę wyżej. Taśma była zawinięta na pół, [...]

[...] 4.01 - rolowanie i rozciąganie 5.01 - nic 6.01 - rolowanie i rozciąganie 7.01 - nic, praca 8.01 - rolowanie i rozciąganie, praca, spacer 4km (tu się elegacko wyglebiłam na schodach, więc jeszcze bardziej naciągnęłam nogę 9.01 - rolowanie i rozciąganie 10.01 - kilka ćwiczeń z gumą, stabilizacja 11.01 - rolowanie i rozciąganie 12.01 - fizjo 13.01 [...]

[...] do ogarniecia, dzisiaj w nocy zrobie jeden%-) bez podtekstow, po prost dopiero wtedy bede mial czas hehe, a drugi jutro po poludniu przed praca musze zrobic, lub machne w formie tabaty cos w pracy, jak sie nie wyrobie np na schodach na korytarzu hehe trzeba sobie radzic:) lub dzisiaj calkowity off, a jutro rano i pozne popoludnie inter

[...] trzeci. Wraca za dwie minuty zalany krwią, Bez zębów i taki zmęczony, że oddechu nie może złapać. Tamci sie go pytają: - A gdzie ty byłeś?? A on na to: - Wyje***em sie na schodach!!! - Do tramwaju wchodzi babcia i od wejścia rozgląda się gdzie by siąść. Podchodzi do jednego i chrząka - ten nic, do drugiego, trzeciego - i też nic. Wreszcie [...]

[...] sobie nogę. Jak to się stało? - Bardzo głupio. Właśnie robiłam zrazy, więc mój mąż poszedł do piwnicy po ziemniaki. Jak zwykle nie wziął ze sobą latarki, poślizgnął się na schodach i spadł w dół. - To straszne! I co pani zrobiła w takiej sytuacji?! - Makaron. tato kto to jest alkoholik?? widzisz synu te cztery drzewA? ALKOholik widzi 8. tato, [...]

[...] wyjść z ciążowym brzuchem %-) Norbert dołożył mi jeszcze cardio i dodatkowe ćwiczenia na tył uda i pośladek. Cisnę teraz 6x cardio na czczo, 4x interwał minuta-minuta na schodach po treningu i codziennie 800 powtórzeń odwodzenia na taśmie oporowej. Po 200 tył, 200 bok i to samo druga noga. Jest już ciężko fozycznie, psychicznie i do tego [...]

[...] ale kto normalny bedzie ze mna pisal czy wisial na telefonie o 4.47 w niedziele ;) Wymyslilem ! Zaniose rzeczy do auta.. Jesli bede nosil po jednej sztuce worki i torby, chwile mi zejdzie, i rozruszam nogi na schodach.. Dobra, dosc tej kompromitacji. Robie dobra mine do bardzo nerwowej sytuacji, IDE ! Trzymajcie sie.. i kciuki, za nas ;)

No wiem, miałam rozgrzewać, ale przeszło, to i zapomniałam, zwłaszcza, że to taaaakie nudne. Ale obiecuję poprawę, bo po południu na schodach znów się odezwało i wieczorem jak biegałam :/ Na dodatek po raz n-ty pierwszy spieprzyłam dzień wysoki. Ileż razy już to mówiłam i rezygnowałam z czitów? No to tym razem nic nie obiecuję, zobaczymy co [...]

[...] Na stojaco robie osobne rece, w opadzie razem. Dodatkowo w opadzie zatrzymuje sie w pozycji gornej na sek. Po calosci rozciaganie nog i cialka, wall side, plank i zjazd na schodach. Zastanawiam sie nad moja sprawnoscia i wytrzymaloscia, po calym treningu nogi mialam jak z waty i jak by mi przyszlo zrobic jakies doadatkowe cw padla bym na twarzy [...]